Жаңалықтар - Үй ішінде және сыртта жүгіру: қайсысы жақсы?

Жүгіру - үйде де, сыртта да ләззат алуға болатын жаттығулардың танымал түрі. Әрбір орта бірегей артықшылықтар мен қиындықтарды ұсынады, сонымен қатар жабық жүгіру жолдары мен ашық ауада таңдау жасайдыжүгіру жолының еденіжеке қалаулар мен фитнес мақсаттарына байланысты. Сізге қайсысы жақсы екенін шешуге көмектесу үшін екі нұсқаның да артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастырайық.

Жабық жүгіру жолдары

Артықшылықтары:

1. Бақыланатын орта:Жабық жүгіру жолының едені ауа райына байланысты үзілістерсіз тұрақты климатты қамтамасыз етеді. Бұл әсіресе экстремалды температурада немесе қолайсыз ауа-райында пайдалы болуы мүмкін, бұл сіздің жаттығуларыңыздың жыл бойы тұрақты болуын қамтамасыз етеді.

2. Әсердің төмендеуі:Ішкі тректер көбінесе буындарыңызға әсер етуді азайтатын жастықшалармен жабдықталған. Бұл жарақаттан айыққандар немесе буын сезімталдығы бар адамдар үшін тиімді болуы мүмкін.

3. Қауіпсіздік:Үй ішінде жүгіру көлік қозғалысына, тегіс емес беттерге және басқа да сыртқы қауіптерге қатысты алаңдаушылықты болдырмайды. Бұл жабық жүгіру жолдарын, әсіресе таңертең ерте немесе кешкі уақытта қауіпсізрек етеді.

4. Ыңғайлылық:Көптеген спорт залдары мен фитнес орталықтарында жүгіруді басқа жаттығулармен біріктіруге мүмкіндік беретін жабық жүгіру жолдары бар. Бұл ыңғайлылық уақытты үнемдейді және фитнес жоспарыңызды ұстануды жеңілдетеді.

Кемшіліктері:

1. Монотондылық:Жабық жүгіру жолдарында жүгіру өзгермелі декорацияның болмауына байланысты монотонды болуы мүмкін. Бұл ұзақ жүгіру кезінде мотивацияны сақтауды қиындатады.

2. Ауа сапасы:Сыртқы параметрлермен салыстырғанда ішкі орталарда таза ауа айналымы аз болуы мүмкін. Бұл әсіресе қарқынды жаттығулар кезінде тыныс алуыңызға әсер етуі мүмкін.

Сыртта жүгіру жолдары

Артықшылықтары:

1. Сахналық әртүрлілік:Сырттағы жүгіру жолдары әртүрлі көріністер мен өзгермелі орталарды ұсынады, бұл жүгірулеріңізді қызықтырақ және ақыл-ойды ынталандырады. Бұл әртүрлілік мотивацияны жақсартады және жаттығудан жалықуды болдырмайды.
2. Таза ауа:Сыртта жүгіру таза ауаға қол жеткізуге мүмкіндік береді, бұл өкпенің жұмысын және жалпы тыныс алу мүшелерінің денсаулығын жақсартады. Табиғи орта да сіздің психикалық әл-ауқатыңызға оң әсер етуі мүмкін.
3. Табиғи жер бедері:Ашық жүгіру жолдары тепе-теңдікті жақсартуға және әртүрлі бұлшықет топтарын нығайтуға көмектесетін әртүрлі рельефті ұсынады. Бұл жан-жақты фитнес тәртібіне әкелуі мүмкін.
4. D дәрумені:Сыртта жүгіру кезінде күн сәулесінің әсері сіздің денеңізге сүйек денсаулығы мен иммундық функция үшін қажет D дәруменін өндіруге көмектеседі.

Кемшіліктері:

1. Ауа райына тәуелділік:Ашық жүгіру жолдары ауа райы жағдайына байланысты. Төтенше температура, жаңбыр, қар немесе қатты жел жүгіру тәртібін бұзып, ашық ауада жүгіруді тартымды ете алмайды.
2. Қауіпсіздік мәселелері:Сыртта жүгіру қауіпсіздікке қауіп төндіруі мүмкін, соның ішінде көлік қозғалысы, тегіс емес беттер және бейтаныс адамдармен немесе жануарлармен ықтимал кездесулер. Қауіпсіз, жақсы жарықтандырылған жолдарды таңдау және айналаңыздан хабардар болу маңызды.
3. Буындарға әсері:Сыртта жүгіретін жолдардағы бетон немесе асфальт сияқты қатты беттер буындарыңызға қатал болуы мүмкін, бұл уақыт өте келе жарақатқа әкелуі мүмкін.

Қорытынды

Ішкі жүгіру жолдарының да, сыртқы жүгіру жолдарының да өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Егер сіз буындарыңызға аз әсер ететін бақыланатын, қауіпсіз ортаға басымдық берсеңіз, жабық жүгіру жолдары жақсы таңдау болуы мүмкін. Екінші жағынан, егер сіз әртүрлі табиғатты, таза ауаны және табиғи жерді ұнатсаңыз, ашық жүгіру жолдары тартымдырақ болуы мүмкін.

Сайып келгенде, ең жақсы нұсқа сіздің жеке қалауларыңызға, фитнес мақсаттарыңызға және өмір салтыңызға байланысты. Әрқайсысының артықшылықтарын пайдалану үшін сіз тіпті ішкі және сыртқы жүгіру жолдарын күнделікті жұмысыңызға қосуды таңдай аласыз. Бақытты жүгіру!

Резеңкеден дайындалған жүгіру жолының құрылымдары

https://www.nwtsports.com/professional-wa-certificate-prefabricated-rubber-running-track-product/

Құрастырылған резеңке жүгіру жолының мәліметтері

Тозуға төзімді қабат

Қалыңдығы: 4мм ±1мм

Ұялы қауіпсіздік жастығының құрылымы

Бір шаршы метрге шамамен 8400 перфорация

Серпімді негіз қабаты

Қалыңдығы: 9мм ±1мм

Құрастырылған резеңке жүгіру жолын орнату

1. Іргетас жеткілікті тегіс және құмсыз болуы керек. Оны тегістеу және тегістеу. 2 м түзу жиектермен өлшенгенде оның ± 3 мм аспайтынына көз жеткізіңіз.

4. Материалдар учаскеге келген кезде келесі тасымалдау операциясын жеңілдету үшін тиісті орналастыру орны алдын ала таңдалуы керек.

7. Тоналды кремнің бетін тазалау үшін шаш кептіргішті пайдаланыңыз. Сыратын аумақта тастар, май және жабыстыруға әсер етуі мүмкін басқа қоқыстар болмауы керек.

10. Әрбір 2-3 жолды төсегеннен кейін құрылыс сызығы мен материалдың жағдайына байланысты өлшемдер мен тексерулер жүргізілуі керек, ал орам материалдарының бойлық қосылыстары әрқашан құрылыс сызығында болуы керек.

2. Асфальтбетондағы бос орындарды жабу үшін іргетастың бетін жабу үшін полиуретанды негізіндегі желімді пайдаланыңыз. Төмен жерлерді толтыру үшін желім немесе су негізіндегі негізді пайдаланыңыз.

5. Күнделікті құрылыс пайдалануына сәйкес келетін орам материалдары сәйкес аймақтарға орналастырылады, ал орамдар іргетастың бетіне жайылады.

8. Жабысқақ сыдырылған және қолданылған кезде, орамдағы резеңке жолды төсеу құрылыс сызығына сәйкес ашуға болады, ал интерфейс баяу оралып, байланыстыру үшін экструдталған.

11. Бүкіл орам бекітілгеннен кейін орамды төсеу кезінде сақталған қабаттастырылған бөлікте көлденең тігісті кесу орындалады. Көлденең қосылыстардың екі жағында жеткілікті желім бар екеніне көз жеткізіңіз.

3. Жөнделген іргетастың бетінде теодолит пен болат сызғышты пайдаланып, жүгіру жолының индикатор сызығы қызметін атқаратын прокат материалының төсеу құрылыс сызығын табыңыз.

6. Дайындалған компоненттері бар желім толығымен араластырылуы керек. Араластыру кезінде арнайы араластырғыш пышақты пайдаланыңыз. Араластыру уақыты 3 минуттан кем болмауы керек.

9. Орам мен іргетас арасындағы байланыстыру процесінде қалған ауа көпіршіктерін жою үшін орамды тегістейтін арнайы итергішті пайдаланыңыз.

12. Нүктелердің дәл екендігін растағаннан кейін жүгіру жолының жолақтарын шашырату үшін кәсіби таңбалау машинасын пайдаланыңыз. Бүрку үшін нақты нүктелерге қатаң сілтеме жасаңыз. Сызылған ақ сызықтар тіпті қалыңдықта да анық және анық болуы керек.

Жіберу уақыты: 21 маусым-2024 ж